Physiovolution Wellness Center

SECCIÓN DE EJERCICIOS PRÁCTICOS

Aumenta tu elasticidad y alivia el dolor muscular con una serie de ejercicios que tenemos preparados para ti

EJERCICIOS PARA
TOBILLO Y PIE

ejercicios prácticos para TOBILLOS Y PIE

Cumple con los ejercicios indicados por tu entrenador

Pantiflexión de tobillo

Sentado sobre el suelo frente a una pared apoyando la planta del pie. Intentar hacer punta con el pie, empujando la pared.
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segundos
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Dorsiflexión de tobillo

Sentado sobre el suelo, apoyando un soporte sobre el empeine del pie y tratando de llevar la punta hacia atrás.

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segundos
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Círculos de tobillo

Sentado sobre una silla o sobre el suelo, y crear movimientos circulares hacia ambos lados.
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Isométricos de flexión de ortejos

Sentado sobre el suelo con las plantas del pie apoyados sobre el mismo, presionar los dedos del pie hacia el piso.

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repeticiones

Isométricos de extensión de ortejos

Sentado sobre el suelo con las plantas del pie apoyadas sobre el mismo, con ayuda de una mano, poner presión sobre los dedos del pie e intentar subirlos.

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Flexión y extensión de ortejos

Sentado sobre el suelo con los talones apoyadas en el mismo, movilizar los dedos del pie hacia arriba y hacia abajo.

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Flexión y extensión de ortejos con toalla

Sentado sobre una silla con los pies sobre una toalla pequeña y el talón apoyado sobre el suelo. Intentar arrugar la toalla hasta el talón y desarrugar la misma.

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