Physiovolution Wellness Center

SECCIÓN DE EJERCICIOS PRÁCTICOS

Aumenta tu elasticidad y alivia el dolor muscular con una serie de ejercicios que tenemos preparados para ti

EJERCICIOS PARA
PIERNA

ejercicios prácticos para PIERNA

Cumple con los ejercicios indicados por tu entrenador

Cuádriceps

De pie con un brazo apoyado sobre una pared o una silla. Con la mano contraria, tomar el pie del mismo lado y flexionar la rodilla llevando el talón al glúteo.
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segundos
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repeticiones por lado

Isquiotibiales

Acostado boca arriba, con la ayuda de una cinta rígida o un cinturón. Colocamos el cinturón o cinta sobre la punta del pie y estiramos la pierna hacia arriba jalando de la misma
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segundos
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repeticiones por lado

Gemelos

De pie frente a una pared, llevamos un pie hacia atrás apoyándonos con las manos sobre la pared. Se mantiene el talón en el piso del pie de atrás, estirando la parte de atrás del tobillo
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segundos
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repeticiones por lado

Tibial anterior

Sentado sobre el suelo, semi-flexionar una rodilla y posicionar el pie contrario sobre el pie de la rodilla semiflexionada. Intentar estirar el pie de abajo hacia arriba.

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segundos de cada lado
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repeticiones

Muslo externo

Sentado en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada y cruzada. Rotar ligeramente el tronco hacia el lado de la pierna flexionada al pecho y con el apoyo del brazo empujar la rodilla hacia adentro
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segundos
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repeticiones por lado

Muslo interno

Sentado sobre el suelo con las plantas de los pies juntas frente al cuerpo. Inclinar el tronco hacia adelante como llevando la cabeza hacia los pies.
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segundos
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repeticiones

Lateral de pierna

De pie, pasar una pierna por detrás de la otra, manteniendo ambas piernas estiradas durante el ejercicio. Posteriormente, inclinar el tronco al mismo lado que la pierna cruzada y después, formar un arco con todo el cuerpo.
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segundos
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