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SECCIÓN DE EJERCICIOS PRÁCTICOS
Aumenta tu elasticidad y alivia el dolor muscular con una serie de ejercicios que tenemos preparados para ti
EJERCICIOS PARA
PIERNA
ejercicios prácticos para PIERNA
Cumple con los ejercicios indicados por tu entrenador
Cuádriceps
De pie con un brazo apoyado sobre una pared o una silla. Con la mano contraria, tomar el pie del mismo lado y flexionar la rodilla llevando el talón al glúteo.
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segundos
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Isquiotibiales
Acostado boca arriba, con la ayuda de una cinta rígida o un cinturón. Colocamos el cinturón o cinta sobre la punta del pie y estiramos la pierna hacia arriba jalando de la misma
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Gemelos
De pie frente a una pared, llevamos un pie hacia atrás apoyándonos con las manos sobre la pared. Se mantiene el talón en el piso del pie de atrás, estirando la parte de atrás del tobillo
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segundos
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Tibial anterior
Sentado sobre el suelo, semi-flexionar una rodilla y posicionar el pie contrario sobre el pie de la rodilla semiflexionada. Intentar estirar el pie de abajo hacia arriba.
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Muslo externo
Sentado en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada y cruzada. Rotar ligeramente el tronco hacia el lado de la pierna flexionada al pecho y con el apoyo del brazo empujar la rodilla hacia adentro
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Muslo interno
Sentado sobre el suelo con las plantas de los pies juntas frente al cuerpo. Inclinar el tronco hacia adelante como llevando la cabeza hacia los pies.
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Lateral de pierna
De pie, pasar una pierna por detrás de la otra, manteniendo ambas piernas estiradas durante el ejercicio. Posteriormente, inclinar el tronco al mismo lado que la pierna cruzada y después, formar un arco con todo el cuerpo.
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