Physiovolution Wellness Center

SECCIÓN DE EJERCICIOS PRÁCTICOS

Aumenta tu elasticidad y alivia el dolor muscular con una serie de ejercicios que tenemos preparados para ti

EJERCICIOS PARA
HOMBROS

ejercicios prácticos para HOMBROS

Cumple con los ejercicios indicados por tu entrenador

Ejercicio Isométrico para
Aductores

De pie y con los brazos relajados a lo largo del cuerpo, comenzar a juntar los brazos lo más posible al cuerpo.

0
segundos manteniendo
0
repeticiones

Ejercicio Isométrico para Abductores

De pie lateralmente a una pared, comenzar a empujar la pared sin mover el cuerpo de lugar. 

0
segundos de cada lado
0
repeticiones de cada lado

Ejercicio Isométrico para
Flexores

De pie frente a una pared, empujar la pared hacia adelante sin mover el cuerpo de lugar.

0
segundos de cada lado
0
repeticiones por lado

Ejercicio Isométrico para
Extensores

De pie con una pared detrás, empujar la pared con la palma de la mano sin mover el cuerpo de lugar.

0
segundos de cada lado
0
repeticiones

Círculos de
Hombro

Sentado en una silla o de pie, movemos el hombro en círculos grandes hacia adelante lentamente 10 veces y después movemos el mismo hombro en círculos grandes hacia atrás lentamente 10 veces.

0
veces
0
repeticiones por lado

Contracción Isométrica Lateral de Cuello

De pie, inclinar el tronco ligeramente hacia adelante para relajar el brazo con su propio peso. Realizar suaves círculos y movimientos pendulares, sintiendo como el efecto de la gravedad elonga el hombro.

0
minutos por lado
0
veces por lado

Rotación de
Hombro

Sentado en una silla, tocamos con una mano la oreja del lado contrario recorriendo el brazo por encima y detrás de la cabeza.

0
segundos de cada lado
0
repeticiones

Juntar las Manos por Detrás de la Cabeza

Sentado sobre una silla o de pie, unir las manos por detrás de la cabeza, estirando ambos hombros hacia afuera simultáneamente.

0
veces
0
repeticiones por lado

Contracción Isométrica Lateral de Cuello

De pie, unir las palmas de las manos moviendo ambos codos hacia atrás simultáneamente.

0
segundos por lado
0
veces por lado

Extensión de
Hombros

De pie y con ayuda de un palo, lo tomamos con ambas manos por detrás del tronco. Llevar el palo lo más atrás posible.

0
segundos de cada lado
0
repeticiones

Arañitas

De pie con una pared al frente, elevar el brazo lentamente con ayuda de los dedos recorriendo la pared hasta lo más alto posible sin forzar la espalda ni pararse de puntas. 

0
segundos
0
repeticiones por lado
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