Physiovolution Wellness Center

SECCIÓN DE EJERCICIOS PRÁCTICOS

Aumenta tu elasticidad y alivia el dolor muscular con una serie de ejercicios que tenemos preparados para ti

EJERCICIOS PARA
ESPALDA BAJA

ejercicios prácticos para ESPALDA BAJA

Cumple con los ejercicios indicados por tu entrenador

Tronco lateral

De pie, con los brazos y manos extendidos hacia arriba y los pies abiertos a la medida de la cadera. Inclinar el tronco hacia un lado del cuerpo

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segundos de resistencia
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repeticiones

Rezo

Hincado y sentado sobre los talones, apoyamos la cabeza sobre el suelo. Con los brazos extendidos hacia delante de la cabeza, intentar llegar más lejos, alejando las manos del cuerpo y sin dejar de estar sentado sobre los talones.
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segundos de resistencia
0
repeticiones

Huevo

Sentado sobre el suelo con las rodillas flexionadas contra el pecho. Abrazar las rodillas y balancearse sobre la espalda, manteniendo una postura curva en toda la espalda

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segundos balanceándose
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repeticiones

Rotación de columna

Acostado boca arriba, flexionar ligeramente una rodilla y llevarla hacia el lado contrario. Con los brazos abiertos.
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segundos de resistencia
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repeticiones por lado

Rotación lumbar

Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies juntos y apoyados sobre el suelo. Llevar las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro, rotando lenta y controladamente la columna lumbar. Los brazos permanecen en el centro o pueden rotar en dirección contraria al movimiento
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repeticiones
0
veces

Basculación lumbar

Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos abiertos, elevar la pelvis sin separar la espalda baja.

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repeticiones
0
veces

Gato / camello

En cuatro puntos, llevar la cabeza hacia arriba mientras la espalda lumbar se mueve hacia abajo. Este movimiento se alterna llevando la cabeza hacia abajo y la columna lumbar hacia arriba
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segundos de resistencia
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repeticiones por lado

Baile lumbar

Sentado sobre una pelota y apoyando las manos sobre una silla, intentar mover solamente la cadera en forma circular sin mover la columna
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repeticiones
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repeticiones por lado
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