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SECCIÓN DE EJERCICIOS PRÁCTICOS
Aumenta tu elasticidad y alivia el dolor muscular con una serie de ejercicios que tenemos preparados para ti
EJERCICIOS PARA
CADERA
ejercicios prácticos para LA CADERA
Cumple con los ejercicios indicados por tu entrenador
Flexión de cadera
Acostado boca arriba, llevar una pierna hacia el pecho con ayuda de ambas manos, mientras la otra se mantiene extendida sobre el suelo
Rodilla al pecho
Hincado con las manos sobre el suelo (cuatro puntos), llevar una rodilla hasta el pecho encorvando la espalda y regresar hasta estirar por completo la misma pierna sin tocar el suelo.
Isométrico de cadera con pelota
De pie con una pared detrás. Colocar una pelota a la altura del tobillo y empujarla hacia la pared.
Abrir cadera
De pie y de lado a una pared, y empujar la pared con el tobillo manteniendo la tensión.
Isométrico de flexión de cadera
De pie frente a una pared, colocando la planta del pie sobre la pared con la rodilla extendida como si fuera una patada estática.
Cerrar cadera
Extensión de cadera
Acostado boca arriba, flexionar una pierna para apoyar el pie en el suelo y la otra quedará relajada. Elevar la cadera con la pierna flexionad.
Rotación de cadera
Acostado boca arriba y movilizar los pies y rodillas desde la cadera hacia adentro y hacia afuera lentamente y simultáneamente