Physiovolution Wellness Center

SECCIÓN DE EJERCICIOS PRÁCTICOS

Aumenta tu elasticidad y alivia el dolor muscular con una serie de ejercicios que tenemos preparados para ti

EJERCICIOS PARA
CADERA

ejercicios prácticos para LA CADERA

Cumple con los ejercicios indicados por tu entrenador

Flexión de cadera

Acostado boca arriba, llevar una pierna hacia el pecho con ayuda de ambas manos, mientras la otra se mantiene extendida sobre el suelo

0
segundos de resistencia
0
veces de cada lado.

Rodilla al pecho

Hincado con las manos sobre el suelo (cuatro puntos), llevar una rodilla hasta el pecho encorvando la espalda y regresar hasta estirar por completo la misma pierna sin tocar el suelo.

0
repeticiones
0
veces

Isométrico de cadera con pelota

De pie con una pared detrás. Colocar una pelota a la altura del tobillo y empujarla hacia la pared.

0
segundos
0
veces de cada lado

Abrir cadera

De pie y de lado a una pared, y empujar la pared con el tobillo manteniendo la tensión.

0
segundos
0
veces de cada lado.

Isométrico de flexión de cadera

De pie frente a una pared, colocando la planta del pie sobre la pared con la rodilla extendida como si fuera una patada estática.

0
segundos de resistencia
0
veces de cada lado

Cerrar cadera

Este ejercicio puede ser de pie, sentado en una silla o acostado. Juntar las rodillas y empujarlas una con la otra
0
segundos de resistencia
0
veces

Extensión de cadera

Acostado boca arriba, flexionar una pierna para apoyar el pie en el suelo y la otra quedará relajada. Elevar la cadera con la pierna flexionad.

0
repeticiones
0
veces de cada lado.

Rotación de cadera

Acostado boca arriba y movilizar los pies y rodillas desde la cadera hacia adentro y hacia afuera lentamente y simultáneamente

0
repeticiones
0
veces
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